1º Ocupar toda a superficie do assento, somente assim nos apoiaremos corretamente no encosto.

 2º Ajustar a altura do encosto para que o apoio lombar da cadeira se adapte corretamente ao “S” que forma nossa coluna vertebral. 

  3º Ajustar de forma exata a altura do assento até conseguir que os braços descansem, em paralelo sobre a mesa, e forme angulo reto com o cotovelo. Os pés devem estar em total contato com o chão e os joelhos deverão formar um ângulo de 90º. 

 4º Se sentar dinamicamente. Ou seja, utilize uma cadeira ou poltrona que ofereça a possibilidade de mudar constantemente de posição (reta, inclinada e reclinada). Dessa forma, se evita a pressão lateral negativa dos discos invertebrais e o cansaço que a pressão causa.